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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(c不朽的意思hén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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