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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小时。

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