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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点一里地等于多少米，一里地等于多少米千米至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jià一里地等于多少米，一里地等于多少米千米n)的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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