中学生睡(shuì)前小动作长高(gāo)10厘(lí)米，青少年睡(shuì)前长(zhǎng)高动作是很多初(chū)中生都想要(yào)长高，那么你(nǐ)知道吗有(yǒu)时候睡前一个小小的动作(zuò)可以帮助初中生迅速长高(gāo)10厘(lí)米的。

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中学生睡(shuì)前小(xiǎo)动作长(zhǎng)高10厘米，青少年睡前长高动作

　　拉(lā)腰背

　　坐在垫(床)上，两(liǎng)腿前(qián)伸，双(shuāng)脚并立(lì)，收腹含胸，躯干(gàn)只管即便前屈，抬头、伸(shēn)颈，两臂同时(shí)前伸，摸到脚(jiǎo)为(wèi)好(hǎo)，做8~12次。

　　悬垂(chuí)

　　在单杠上(shàng)，每天(tiān)早上起(qǐ)来(lái)和晚睡前各(gè)练一次。

　　办法：双手正握杠，脚离空中(zhōng)，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次(cì)。

　　睡前拉伸(shēn)

　　晚上睡觉前，做双腿的(de)拉(lā)伸运动，充(chōng)分放松双腿(tuǐ)，在床上做伸(shēn)懒腰(yāo)的动作，或(huò)者做完悬垂运动后(hòu)，立刻休息，不要给双腿以及躯(qū)干有压迫力量!

　　家族性身高(gāo)矮(ǎi)小(xiǎo)

　　这类型小孩身高矮(ǎi)小的原因(yīn)，来自于父母亲。

　　一般来说，初中生长高与父母平均身高有关，若父母(mǔ)身高特别矮小，而(ér)希(xī)望(wàng)子女身高如大树(shù)一样，当然是不可能的任务。

　　归纳起来，这类型小孩的身体除了身(shēn)高(gāo)之外，是完全正常的，因此骨(gǔ)龄(líng)与实际(jì)年龄相等(děng)。

　　代(dài)谢产物堆积(jī)

　　这类(lèi)型初(chū)中(zhōng)生由于体(tǐ)内缺乏(fá)某种关键酵素，新陈(chén)代谢(xiè)无法(fǎ)正常循环，导致(zhì)代谢(xiè)产物(wù)在(zài)身体四处堆积的(de)病(bìng)症。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄入足量(liàng)的营养

　　人体长高需(xū)要多种(zhǒng)营养元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化(huà)合物(wù)等等。

　　这(zhè)些元素从日常饮(yǐn)食中就可以摄入，做(zuò)到(dào)不挑食(shí)、不(bù)偏食，少零食、多(duō)生菜，初中生合理(lǐ)正常饮食。

　　适量的运动(dòng)

　　运动能(néng)够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人(rén)体内环境，帮助身体达到更健(jiàn)康的(de)水平(píng)。

　　可以(yǐ)做(zuò)一些有利于长高(gāo)的运动，如拉伸(shēn)类、跳跃类运动(dòng)。

　　同时，负重类(lèi)运动会(huì)给骨(gǔ)骼带来一定的损(sǔn)伤，不利于(yú)初中生身体健(jiàn)康，建(jiàn)议不要(yào)做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人(rén)体肌肤中的7-脱氢(qīng)胆固醇在紫外线的(de)作用下(xià)会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。

　　在(zài)一年(nián)四季(jì)中，春季阳光(guāng)中紫外线(xiàn)含量是最高的。

　　所以，为长高身体，在课业之余(yú)，初中(zhōng)生们可以(yǐ)走出教(jiào)室适当的晒晒太阳(yáng)，也(yě)放松(sōng)一下眼睛，让忙碌的大(dà)脑休息一下。

睡前十(shí)个长高的(de)小动(dòng)作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结(jié)尾更(gèng)精彩呦...”

　　 睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作(zuò)怎么办(bàn)？谈(tán)起身(shēn)高，当今(jīn)社会对(duì)身高美的标准(zhǔn)是，女要“亭亭玉立”，男(nán)要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法达到理(lǐ)想身高，那么，有什么睡前运动可(kě)以(yǐ)帮助长高呢(ne)？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一、睡前十(shí)个长高的小动作怎么办： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙女 仰卧在(zài)软垫上，两臂屈(qū)臂置胸前十(shí)指交叉，下肢伸直;边吸(xī)气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松(sōng)，还原;运动(dòng)次数视年龄(líng)大小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前(qián)十(shí)个长高的(de)小动作怎(zěn)么办： 无(wú)绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳状而不握绳做(zuò)原地跳绳动作，速(sù)度(dù)以每秒两次(cì)为宜(yí);动作次数视个(gè)人体质(zhì)跳3—5分(fēn)钟，每分钟120次左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈(chéng)俯(fǔ)卧撑状，然后(hòu)收腹(fù)收双(shuāng)腿;上体(tǐ)不动，双腿(tuǐ)同时用力伸(shēn)直后(hòu)蹬;动作次数视年龄(líng)大小做3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 踩(cǎi)关节屈(qū)伸运(yùn)动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩(cǎi)关(guān)节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力(lì)向上勾起，然(rán)后两(liǎng)脚尖同时(shí)用力向前蹦直，反复有(yǒu)节奏地做(zuò)18—25次;勾脚尖时(shí)吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上(shàng)肢拉带系(xì)好于肩上(shàng)，俯(fǔ)卧，双(shuāng)手(shǒu)自然后伸，做深吸(xī)气时，两臂用力(lì)向后扩展，抬(tái)起上(shàng)体(tǐ)，仰头，双腿也同时用(yòng)力向上抬(tái)起，整(zhěng)个身体(tǐ)如同(tóng)飞动的蜻蜓;呼(hū)气(qì)时放松(sōng)，反复做5—8次(cì)

　　 六(liù)、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度(dù)以身体悬垂在杠上(shàng)，脚趾刚(gāng)能离开地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于(yú)肩宽，两脚并(bìng)拢，随即身体前后摆动，幅度不(bù)要过大，时间不宜过久。

　　练(liàn)习最好搜拦安(ān)排在每天早(zǎo)晨，身体尽量(liàng)松弛(chí)下垂，保持20秒钟，男(nán)青年应做(zuò)10～15次(cì)，女(nǚ)青年应(yīng)做2～6次。