60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教(jiào酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗)你(nǐ)快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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