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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时在沙特打工一年挣多少钱，到沙特打工工资高吗也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì在沙特打工一年挣多少钱，到沙特打工工资高吗)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚在沙特打工一年挣多少钱，到沙特打工工资高吗子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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