60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思)肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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