60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(法西斯国家有哪几个nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有法西斯国家有哪几个不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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