60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(y不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友ǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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