60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)人次是指什么，人次是单位吗也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中人次是指什么，人次是单位吗、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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