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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(sh织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思ì)当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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