年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(y三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹ǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的(de)作用，可以预(y三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹ù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的(de)关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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