然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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