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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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