60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位(shuì)的方法，供参考！

　　

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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