年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(y农村信用社几点上班下班时间ú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　农村信用社几点上班下班时间鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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