60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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