60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。96的因数有哪些数，72的因数有哪些>

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián96的因数有哪些数，72的因数有哪些)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对96的因数有哪些数，72的因数有哪些于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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