60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(q2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口iào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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