60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn人+工念什么 人工念什么姓)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠人+工念什么 人工念什么姓>

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条人+工念什么 人工念什么姓阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：昆明苹果手机维修|苹果电脑维修|iPhone维修|iPad维修|iPod维修|MacBook维修|iMac维修|三星手机维修|HTC手机维修|昆明安瓦手机电脑云南维修中心 人+工念什么 人工念什么姓