60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然云n是哪里的车牌号，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

云n是哪里的车牌号　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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