60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能(né割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思ng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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