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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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