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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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