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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě虎门销烟发生在哪里)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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