60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)错一个题就往阴里装一支笔生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。