年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且(qiě)函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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