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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mè观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单ng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟(s观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单hú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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