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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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