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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guā丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体n)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我(w丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体ǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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