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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别='color: #ff0000; line-height: 24px;'>面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别p>

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别p>

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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