60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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