年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多的郑业成是否已婚 郑业成是几线演员(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中郑业成是否已婚 郑业成是几线演员ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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