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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀)头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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