60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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