60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌p>

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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