60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(z无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性hí)物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：昆明苹果手机维修|苹果电脑维修|iPhone维修|iPad维修|iPod维修|MacBook维修|iMac维修|三星手机维修|HTC手机维修|昆明安瓦手机电脑云南维修中心 无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性