4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗是黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气的。

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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zà日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思i)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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