60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码开肾窍(qiào) 远离失眠天津市教育局的电话是多少，天津市教育天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码局的电话是多少号码

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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