60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fān汴州是现在的什么地方，汴州是指今天的什么城市g)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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