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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下(x吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌ià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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