60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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