60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(s人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么hì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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