60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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