60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：昆明苹果手机维修|苹果电脑维修|iPhone维修|iPad维修|iPod维修|MacBook维修|iMac维修|三星手机维修|HTC手机维修|昆明安瓦手机电脑云南维修中心 戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班