60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗　　什(shén)么是(中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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