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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(decow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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