年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说p>

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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