年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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