年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克疾(jí)病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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